村内の無年金者をなくそうと、昼夜の別広くご活躍なされる「国民年金指導嘱託員」に次の方々が委嘱され、山内村長から委嘱状が交付されました。
　ますますのご活躍をお願いいたします。

【国民年金指導嘱託員】
(※写真左側より)
・友利初美(大添)
・神谷嘉昇(瀬名波)
・津波晢子(牧原)
・喜屋武利智子(楚辺)
・宮平裕子(伊良皆)
・仲村渠光子(波平)
・儀間喜美恵(渡慶次)

３、高血圧といわれたら
　成人病のうち心臓病と脳卒中の共通の原因が高血圧ですが、成人病は習慣病と言われるほど日常生活に深く関わっています。日頃の生活管理をきちんと行い、血圧をコントロールしていきましょう。
まずは減塩！　目標は１日１０g以下
１、日常よく食べる食品に含まれる食塩量を知っておく。
２、インスタント食品をなるべく使わないようにする。使うときも汁は残す。
３、煮込み料理は減らすか、薄味にして香辛料を活用する。
４、調味料をひかえめにし、しょうゆは全体にかけるのではなく少しだけつけて食べる。
５、酢やだし汁、香辛料を利用したり、素材のうまみなどを上手に利用する。
６、外食は味見をし、必要なときだけ調味料を使う。
７、漬物やみそ汁は少なめにする。

●血圧値の判定基準表（WHO）
※表

ストレス・肥満を解消
①運動で汗を流す。
②趣味などで気分転換をはかる。
③食べることでストレスを発散させない。
④夕食をひかえめにし、夜遅く食べない。
⑤アルコールはほどほどにする。
⑥タバコはやめる。

その他の日常生活対策
●過労をさける。
●生活を規則正しくする。
●便通を整える。
●熱い風呂、長風呂はさける。
●急激な寒さにさらされない。